悬垂举腿这个动作用到的就是腹直肌上固定的功能，这时候能充分的刺激到腹直肌起点的部分，也就是我们所说的下腹部。现代人长期伏案久坐，回家后又是在沙发上瘫坐，下腹部也是最容易堆积脂肪的地方。悬垂举腿锻炼的目标肌肉是腹直肌下部也就是下腹的肌肉，这个动作相对于仰卧抬腿来说，要求用到一定的手臂和肩部的力量，这样才能保持身体必要的稳定性。所以对相
股直肌是股四头肌中的一部分，这是你大腿前面最显眼的一部分肌肉。当你做悬垂举腿时，这块肌肉会和髂腰肌协作发力帮助你完成举腿的过程。另外股直肌一直延伸到膝关节，在你伸展膝盖的悬垂举腿，是腹肌训练的高级动作，要做到对腹肌训练有效，避免受伤，应把握规范的动作，循序渐进训练。悬垂举腿，需要较强的上肢力量，对于初练者，尤其体重大，或者握力差的人，不要急于训
悬垂举腿的动作解析：从上面悬垂举腿的动作解析我们能够看出，在做悬垂举腿的时候，我们的主动肌是腹直肌，通过腹直肌的收缩让骨盆后倾来带动髋关节上卷举起双腿完成动作；期间，我们的作用悬垂举腿是腹肌训练的高级动作，腹肌训练要想有效，避免损伤，就要掌握规范的动作，循序渐进地训练，悬垂举腿需要很强的上肢力量，体重较重或者握力较差的人，不要急于训练这个
首先我们要了解悬垂举腿主要用到了哪些肌肉，其中最重要的两块是髂腰肌和腹直肌。大家从解剖图中可以看到，腹直肌长在胸骨和骨盆之间，它收缩可以拉动骨盆向上卷动(骨盆后倾)。而髂腰肌悬垂举腿，需要较强的上肢力量，对于初练者，尤其体重大，或者握力差的人，不要急于训练该动作。就腹肌而言，悬垂举腿主要训练下腹部位。悬垂举腿动作要点1. 掌心向前正握杠柄，身体自然
