有很多人在腿举到水平位置后就让身体放松了，这是错误的。在水平位置正确状态是你的骨盆后倾，你的腿静静的放在身体前面。4、把你的胳膊伸直，紧密连接整个上身肌肉悬垂举腿的双臂，不严格来说，悬垂举腿主要锻炼的是髋屈肌，当然它也可以锻炼到整个的腹直肌尤其是下腹部，其他的像手臂、肩膀等地方也可以得到适当的锻炼至于为什么是髋屈肌，我们之前已经说的很清楚了
胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌，前锯肌和肋间肌。1.俯卧撑两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成例如，悬垂时下肢要自然放松，腹肌及腰背肌呈现一定的紧张收缩，使躯体保持协调状态。悬垂举腿的动作也十分简单易行：双手打开与肩同宽，正向握住单杠，放松身体将腿
3、当悬垂时，肩带部承受着体重的牵拉，这使得肩部的三角肌、胸大肌等肩带肌均受到一定的重力牵引而努力收缩，肌力逐渐增强。这种对肩及上肢的牵引训练，能明显增强肩带及上肢、手局部性反射如膝腱反射亢进和跟腱反射亢进集中在一个肢体，出现整体反射亢进状态称为局灶性静位反应，是指一个肢体中的所有关节的反射亢进状态。1)阳性支持反
˙▂˙ 悬垂锻炼的原理就是借助人体自身重力作用进行的牵引练习，在进行单杠悬垂的时候，身体是呈自然下垂姿势的，能使得人体腰部及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程能够促进骨骼的生长，2.2 发展上肢和躯干力量的重要手段力量是肌肉紧张或收缩时所表现出来对抗重力或克服身体重量的能力。直臂悬垂和倒立是通过上肢的支撑来完成的，也就是说在负担自身的体重或超体重的
