男的话应该会是深蹲210,硬拉230,卧推160KG,标准引体25 个，负重极限70KG。而女生一般会是深蹲120KG,硬拉120KG,卧推70KG,引体能拉六七个，负重极限20KG。PS 多说一句，我见过屁股练得好看的卧推、负重深蹲和拉扯全是十分合理减脂增肌的复合型姿势。在你考虑到“这三个姿势能各自举过休重的几倍”前，先从关键点上看一下你是不是确实做没错。卧推、负
(ˉ▽ˉ；) 深蹲、硬拉、卧推untrained:指没训练过，但是能正确做出动作。novice:入门，指系统训练了几个月。intermediate:中级，指系统训练一两年。advanced:高级，指系统训练了好几年。eli深蹲可以锻炼臀腿肌群的动作，而卧推可以锻炼胸肌、手臂，硬拉可以锻炼下背肌、臀部肌群，提升核心力量。如果你觉得三个动作不够锻炼，那么可以从七大黄金健身动作入手，比如：双杠臂屈伸、杠铃划
是对你的卧推水准的肯定说明你上进心很强、且肯钻研恭喜，你成为了健身房里那1% 卧推x2.5倍体重这个级别在普通健身房很难看到了恭喜，你达到了力量举运动员水平深蹲实力表深蹲枯藤老树昏鸦，深蹲卧推硬拉。既然大家对力量训练三大项实力表这么感兴趣，那么今天咱们再来看看中国男性卧推实力表！(动作标准的前提下) 男性版：女性版：欢迎大家对号入座
按照深蹲、硬拉、卧推的极限重量分为5-入门-中级-高级-NB 5档。其中战5渣指没训练过，但是能正确做出动作。入门指系统训练了几个月。中级指系统训练一两年@薯条小助手发布于2021-03-27 17:23 抖动的肌肉卷一起来分享给朋友们看看吧：笔记作者抖动的肌肉卷
健身的三大黄金动作，卧推、深蹲和硬拉，而硬拉作为其中之一，好处举不胜举，它是一个伟大的动作。硬拉可以说是全身上下总和的力量总和，一直被誉为衡量力量的标准。在健身房，硬拉也是训http://exrx.net/Calculators/OneRepMax.html 比方说本吊丝的水平是卧推110磅7个，硬拉180磅8个那么查表得极限重量卧推重量约为132磅，即59kg,硬拉223磅，
