2、使前臂处于“正中”位置的“调节肌”是() A.肱肌B.肱桡肌C.旋前圆肌D.旋后肌3、向心收缩过程是有腹肌和髂腰肌共同参与的练习动作是() A.半仰卧起坐B.悬垂举腿C.健身球半仰悬垂举腿，需要较强的上肢力量，对于初练者，尤其体重大，或者握力差的人，不要急于训练该动作。就腹肌而言，悬垂举腿主要训练下腹部位。悬垂举腿锻炼方法1. 悬垂举腿的准备姿式是将身
＞△＜ 很多小伙伴说腹肌只看到上半部分，下腹出不来效果，那么你可以试一下这个动作，不仅可以练出下腹，还可以让你的腹直肌更明显！并且同时你可以做侧举，这样也能练到你的腹外斜肌肌群！这第一个动作，双脚扣起来大腿骨外旋可以较少股直肌的参与，也就是大腿前侧不会很快就感觉到酸。Rock : 老师傅强壮牛牛： 但是他练的好看啊四王爷2022-10-04 身体太帅脸太丑。DOOD
动作锻炼你的上腹部、下腹部肌群。训练时记得在瑜伽垫上进行，才不会弄伤自己！ 2.悬垂举腿(5组，每组10次) 这个动作需要找到单杠将身体悬挂着，保持躯干稳定，然(一)悬垂举腿或负重悬垂举腿目标肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举
因此，位于环节运动方向同侧的肌肉是原动肌，当环节做屈运动时，原动肌是屈肌。用“快同”表示.快：说明环节运动方向与外力作用方向相同，运动环节速度快。同：表示原动肌位于环节运动方向同侧的肌群肋木悬垂举腿动作上举阶段下肢肌的动作分析与外力矩的关系原动肌工作条件工作性质运动注：表7 环节关节肋木悬垂举腿动作下落阶段下肢肌的动作分析与外力矩的关系
˙▽˙ 悬垂举腿锻炼的目标肌肉是腹直肌下部也就是下腹的肌肉，这个动作相对于仰卧抬腿来说，要求用到一定的手臂和肩部的力量，这样才能保持身体必要的稳定性。所以对相当一部分健身者来说做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简
