首先，悬垂举腿练整个腹肌是毋庸置疑的，上腹部、下腹部，尤其是髋屈肌，详细如下髂腰肌髂腰肌由两块肌肉组成，腰大肌和髂肌。又被称作髋屈肌(就是我们上面说的那个)。这块肌肉非常重要很多小伙伴说腹肌只看到上半部分，下腹出不来效果，那么你可以试一下这个动作，不仅可以练出下腹，还可以让你的腹直肌更明显！并且同时你可以做侧举，这样也能练到你的腹外斜肌肌群！这
＋▂＋ 每天的跑步就是锻炼腹肌最廉价最有效的方法之一，每天根据自己的体质来做决定，可以跑三到四公里作为热身运动，跑步可以锻炼身体的协调性，扩大肺活量是锻炼腹肌之前必不可少的运动。2悬垂举腿是练下腹肌的最佳训练方法，除了可以训练到腹肌外，悬挂举腿还很大程度的需依靠前锯肌来稳定身体，这就意味着此动作可以强大到影响整个腹部区域，并且因为是挂在单杠上，
不管是直腿的悬垂举腿还是屈腿的悬垂举腿，又或者是悬垂卷腹都主要锻炼的是腹直肌，但如果你想要打造最完美的腹肌，腹外斜肌也是必须要练的。那想要用悬垂举腿锻炼腹外斜肌的话要怎么改最后给小伙伴们带来一套腹肌的锻炼教程01 悬垂举腿做3~4组每组做到力竭腹部收紧，上半身不要晃动02 器械卷腹做3组每组10~15次可负重进行卷腹03 绳索高位伐木每侧12~15次，
悬垂举腿是最好的训练腹肌的方法之一。这个动作主要功能是针对下腹的锻炼。★锻炼方法： 1. 悬垂举腿的准备姿式是将身体特别稳定的固定在悬垂举腿的器械上。2. 要求双很多有经验的健身人士都不会很刻意的练腹肌，因为腹肌是次要的，胸肩背腿这些大肌群才是主攻的。大肌群起来了，腹肌自然也出来了。不要执着于追求腹肌，它只是一
