虽然说练腹肌的动作五花八门、数起来得有好几十个，但其实归根结底就两个形式，卷腹和举腿。卷腹动作，指的就是下肢固定，上肢抬起的动作，比如仰卧起坐、抱头卷腹等等。举腿动作，指的就仰卧举腿和仰卧卷腹的正确做法，谨记动作要点仰卧举腿：【动作要领】1、⾝体平躺在垫⼦上，头部和上⾝固定在垫⼦上，双腿并拢伸直。2、如果刚开始训练可以微屈，难度会减⼩，
举腿和卷腹的差别很大，卷腹也可以练腹肌，但是效果相对来说没有举腿那么好。在依靠卷腹练核心的时候，就会发现自己很容易感到腰疼，有时候脖子也连带着疼，虽然说这只是因为动作不举腿卷腹和坐姿屈腿这两个动作从动作上来分析都是屈髋的动作而屈髋的动作主要是髂腰肌和股直肌发力
反向卷腹和举腿(仰卧举腿)都可以帮助我们锻炼腹部，并且他们都是抬腿往上靠的运动，动作也很相似，那么反向卷腹和举腿哪个好呢？他们都锻炼哪些部位？反向卷腹和举举腿动作是上肢不动下肢动的动作，包括坐抬腿、坐屈膝、仰卧抬腿、俯卧爬等。这两个动作一个针对上腹部，一个针对下腹部。具体操作方法，如仰卧起坐和坐姿抬腿，
下面说正题。1，卷腹和举腿相比。有一些肌电研究认为，举腿动作对腹肌的刺激更大（同时这个实验也说明并接下来再来说一下悬垂举腿，其实这个动作可以作为卷腹的进阶腹部训练，这个动作适合有一定训练基础的朋友们，因为该动作的难度技术要比卷腹高的多，并且该动作对手臂力量也有一定的要求
相信看了这么多的卷腹以及举腿的锻炼动作，大家都有一个疑问那就是“卷腹和举腿哪个好？”，当然啦！不管是悬垂卷腹和悬垂举腿比，还是仰卧卷腹和仰卧举腿比，肯定都没有哪个绝对要1、用腹部肌肉的力量将你的脚提起，直至与地面呈90°角，然后在空气中形成一个扇形。逆向卷腹和抬腿都是可以锻炼腹肌的，而且它们都能很好的锻炼下半身的腹肌，所以两者的训练结果
