下腹肌锻炼动作最简单有效的是：平躺两腿并拢伸直然后慢慢向上抬起双腿直至双腿与身体成90度保持6个呼吸再慢慢举腿腿不直的4大解决办法多做拉伸提高灵活性提高灵活性本身对于提高你的运动表现就是非常有帮助的，所以我建议你每天都可以做做臀部、腿部的拉伸(练瑜伽当然也行) 另外，在做悬垂举
腿伸不直可能有柔韧性的问题（腘绳肌紧张），更有可能是髂腰肌没力。伸不直没关系，可以屈腿做。如悬垂举腿针对腹直肌下腹，保持身体稳定，慢上慢下。如果脚筋太紧，腿伸不直也没关系，即使上不了90° 也没关系。记得之前提腹的动作重点，应用于这个动作就可以。容易版本：悬垂举腿2
∩０∩ 一般来说，如果做单杠悬垂举腿容易晃肯定是因为你的力量还不够，建议的话先从其他的动作开始练起。当然你还有一种选择，那就是每次把腿下放的时候踮到地上，然后重新做举腿，这样就不会二、头颈的位置在做这个动作时有些同学因为肌肉力量不足导致不能更好的完成举腿动作，这时候会在举腿时伴随着头颈的屈曲。很多时候会因为不当的训练动作而导致颈椎生理曲度变直。所以悬垂举腿的
这个动作主要锻炼的是你的“髂腰肌”以及“髖屈肌”，也就是说屈膝的做法更多的是提高你的稳定性，而不是作为刺激腹肌的主要做法。悬垂举腿——直腿做法悬垂举腿直举腿的做法其实要举腿腿不直的解决办法：多做拉伸提高灵活性。提高灵活性本身对于提高你的运动表现就是非常有帮助的，所以我建议你每天都可以做做臀部、腿部的拉伸(练瑜伽当然也行
