除了平板撑，侧支撑同样也是练腹肌的重要动作，只是两者的训练重心不同。和平板撑相比，侧支撑撑主要针对腰腹部核心肌群，能够更好的锻炼到腹外斜肌和腹内斜肌，增强腰腹部肌肉的力量，是这个动作和侧卧抬腿有点相似，首先侧卧，把双腿伸直，抬起一条腿，脚尖绷直，想象你的腿在画圈圈，慢慢的做360度环绕，不要接触到地面或另一条腿，除了腿部，其他的身体
动作十五：侧卧卷腹动作十六：平板支撑交替抬腿动作十七：侧卧抬臀动作十八：仰卧举腿动作十九：臀桥摆腿动作二十：仰卧侧身提膝动作二十一：俯卧对角伸展动作二十二：侧卧抬腿卷腹侧支撑抬腿这个动作可以训练我们臀部、腹部外侧及深层的稳定肌群，它对运动中的身体姿势起着稳定和支持作用。假如你跑步时身体或者腿部左右晃动，不妨试试这个方法。冬日运动#居
＋０＋ 一起练起来吧！动作名称：侧撑抬腿>> 淋巴是我们排毒的重要途径，尤其是腋下的淋巴，如果我们的肩关节活动经常受限而过紧的话就会影响身体有效的排毒。锻炼目的>>第二组到自己撑不动为止4⃣️ 侧身抬腿用胳膊肘支撑自己呈侧躺状态收紧腹部和臀部腿是尽量抬高在放下左右各边都是20个(眼睛在下面偷偷看剧)5⃣️后腿升降如图所示双手及一条腿
1、侧支撑抬腿的要点侧躺，一侧肘支撑上身，上肢与地面垂直，另一侧叉腰。两脚可交叉支撑地面或并拢。髋部到达最低点后，用侧腹缓慢提起臀部，使身体离开地面。肩部收紧，脊柱放松D18:侧部平板支撑超级组45s / 3 组：低侧板，旋转，和抬腿。用你的脚堆叠在右脚上，左手放在脑袋后面。保持臀部抬起，将左肘部旋转到右拳，然后将左腿从右边抬起并控制。在右边重复这个
