侧卧位抬腿可以增强腰部和腿部的能力，也能恢复肌肉功能，侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起侧身抬腿的训练主要是针对髋部周围肌群进行锻炼的方法，其主要的训练方法是患者侧卧，身体保持平直状态，上方的下肢缓缓抬起，抬高到30-45度为宜。抬起后坚持5-10秒钟，然后放下，
背景：这位学员是一名体育院校的大学生，上大学之后停训过一段时间，两年前没有充分热身就做了高抬腿训练，之后右侧髋关节开始不适，慢慢大腿根在抬腿时出现弹响，进而引发膝关节、肩关节广东足协系列短视频——侧向高抬腿转身跑2020年9月10日发布00:53 广东足协系列短视频——侧向高抬腿转身跑为你推荐自动连播01:39 迷你世界：不同玩家制作火山，新手用模型，高
╯▂╰ 2.侧向高抬腿所需器材：3个纸杯(可根据家中物品替代) 动作要领：将3个纸杯平放，每个纸杯之间距离为自身肩膀宽或略宽，在最左侧纸杯的外侧站立准备；开始后，高抬腿抬至腰部的位置，快速苏炳添给大家示范三步锻炼法：移动半蹲、侧向高抬腿、交替侧踢腿。简单易学，不费空间。要点提示1、移动半蹲：腰背挺直，双腿微屈，重心压低，保持半蹲姿势向左侧
侧向抬腿这个运动是对我们锻炼身体有很多好处，它可以锻炼人体的臀肌外侧和大腿外侧肌肉，同时可以牵拉大腿内侧肌群，可以增加髋关节活动度维持骨盆的稳定性和控制能力，是个比较1、移动半蹲要点：腰背挺直，双腿微屈，重心压低，保持半蹲姿势向左侧横向行走三步再向右走三步，交替往复2、侧向高抬腿要点：自然站立，收紧腰腹，高抬腿。左右交替，反向重复
