作为一个比较高阶的练腹肌动作，悬垂举腿对于体重越高、握力越差的人就越是困难，但对腹肌某些常被忽略的部分很有训练效果。悬垂举腿顾名思义就是把身体悬吊起来，上身稍为固定垂直，悬垂举腿之所以难做，在于它看似简单，实则对训练者的综合实力要求比较高。如果身体没有达到一定的要求，做起来就非常吃力。可是，对于那些已经掌握了引体向上的人来说，再做悬垂举腿就
╯▽╰ 如果你想更多地锻炼到腹外斜肌，推荐你做一个悬垂举腿的变式——悬垂转体举腿P.S.腹外斜肌不建议负重做(至少不应该很大重量),毕竟就审美来说腰部是越细越好看，如果你腹外斜肌练多了1、一级悬垂举腿练习时保持膝盖微屈，都做到抬起双腿与地面平行即可，握力差的小伙伴可以支撑在双杠上，或者靠背屈肘支撑做抬腿动作，这样你可以完成更多次数。2、二级悬垂举腿练习时要求抬起双腿
1、一级悬垂举腿练习时保持膝盖微屈，都做到抬起双腿与地面平行即可，握力差的小伙伴可以支撑在双杠上，或者靠背屈肘支撑做抬腿动作，这样你可以完成更多次数。2、二级悬垂举腿练习因此，做悬垂举腿不在于数量，而在于是否适合自己，以及能够起到锻炼效果，如果自己通过做这个动作有所收获，那就是好的。毕竟，每个人的身体素质都是不一样的，适合自己的才是最好的。做
≥▽≤ 在将腿举到了水平位置（你的腹肌碰到你的骨盆，不是大腿），仍然保持身体紧张。从悬垂举腿中获得最大刺激的关键在于：整个动作期间都要保持骨盆后倾。这会让腹肌一因此，做悬垂举腿不在于数量，而在于是否适合自己，以及能够起到锻炼效果，如果自己通过做这个动作有所收获，那就是好的。毕竟，每个人的身体素质都是不一样的，适合
