1.高抬腿跑的作用是训练腿部力量高抬腿能锻炼到的部位有腿部、臀部、腰部、腹部等。我们训练高抬腿可以提高肌肉的能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高下肢关节的4、如果是你大胸MM,为了防止胸下垂，跳的时候最好穿专门的运动型衣。总结：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大
∪０∪ 答案是：全身性的、多关节，多肌肉(大肌肉群)参与的！比如：跑步，打球，跳操，骑车，游泳，划船，多关节的重量训练等等！再回到高抬腿能不能瘦腿的问题上！高抬腿是一项简单的有氧运动。通过原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长
在进行平时的运动训练时，有一个动作是比较常见的，那就是高抬腿的动作，对于这个动作很多人都觉得是在锻炼腿部的肌肉，其实并不一定，因为身体的肌肉反射是不同的，并不是哪个部位运动就高抬腿练习过程中，对我们的踝关节、膝关节等下肢关节等肌肉群都有不错的作用功效，因为在练习的过程中，需要运用到腿部、腰腹部等肌肉群，能够帮助提高下肢力量，同时也可以帮助锻炼柔
动作名称：高抬腿主要肌肉：股直肌、髂肌、腰大肌次要肌肉：股内侧肌、股外侧肌、缝匠肌难度：二级风险：二级类型：体能、敏捷速度1:挺胸收腹，落地屈膝缓冲。2:膝盖与脚尖保持向高抬腿训练主要能锻炼到腿部的股四头肌、小腿排肠肌、比目鱼肌和跟腱；腰部的腰大肌、髂肌；另外对臀大肌、臀中肌和腹肌部位也能得到锻炼。高抬腿是以自身体重作为抗阻力的运动，训
