˙﹏˙ 悬垂卷腹动作要领图上是完全回到悬垂姿势的，不建议这样1.你可以使用龙门架也可以找一根单杠，将身体悬在下方2.保持悬挂的姿势下，先将膝盖抬到差不多腹肌高度的位置(这个阶段和举看下图正确的卷腹形式：两点动作的幅度：腰部紧贴地面，上背部完美起身：另外在进行卷腹训练的时候，你的双手尽量不要抱头，自然放在耳朵两侧就好，或双腿上，不然在进行动作的过程
动作一：卷腹所以，要做一个标准的卷腹，脑袋中要想着用头去触碰膝盖，而不是抬起头向着天，只要保证不要用力去拉脖子或者头，正如下面的图中这样。现在就出现了很好的脊柱弯曲，所悬垂卷腹动作要领图上是完全回到悬垂姿势的，不建议这样1.你可以使用龙门架也可以找一根单杠，将身体悬在下方2.保持悬挂的姿势下，先将膝盖抬到差不多腹肌高度
8、徐飞鸿▼ 你一般都怎么练腹先做两组卷腹热身；上腹：用跪姿绳索卷腹+1分钟平板支撑；下腹：用悬垂举腿+1分钟平板支撑；侧腹：仰卧肘碰膝、杠铃片侧拉、侧身悬垂举腿(三种动悬垂抬腿可以说是简单版的悬垂举腿，主要用来训练腹直肌，同时可以刺激腹外斜肌、腹内斜肌和髋腰肌。动作步骤：1.双手与肩同宽或略宽于肩正握在单杠上，双腿悬垂；2.两膝并拢，膝关节微
不管是悬垂卷腹和悬垂举腿比，还是仰卧卷腹和仰卧举腿比，肯定都没有哪个绝对要比另一个好的说法，毕竟这两类动作锻炼的肌肉群严格来说还是有一些不同的。接下来，我们就先来好好了不管是直腿的悬垂举腿还是屈腿的悬垂举腿，又或者是悬垂卷腹都主要锻炼的是腹直肌，但如果你想要打造最完美的腹肌，腹外斜肌也是必须要练的。那想要用悬垂举腿锻炼腹外斜肌的话要怎么改
接下来再来说一下悬垂举腿，其实这个动作可以作为卷腹的进阶腹部训练，这个动作适合有一定训练基础的朋友们，因为该动作的难度技术要比卷腹高的多，并且该动作对手臂力量也有一定的要求如果你想要锻炼到腹肌，那你需要做举腿或者卷腹动作时弯腰，确保膝关节抬到超过髋关节的程度，将你的耻骨抬向胸部腹外斜肌腹外斜肌和腹直肌很像，在做悬垂举腿的动作中，这块肌群也只要
