不管是悬垂卷腹和悬垂举腿比，还是仰卧卷腹和仰卧举腿比，肯定都没有哪个绝对要比另一个好的说法，毕竟这两类动作锻炼的肌肉群严格来说还是有一些不同的。接下来，我们就先来好好了1.悬垂举腿这个动作本身对手臂是有一定力量要求的，假如手臂力量过弱，是很难悬挂较长的时间，更何况还要配合一些动作。2.双手握杠时抓握太紧，造成小臂受力过多，提早力竭，也会让
注：【悬垂举腿正常腿是直的，弯曲为退阶版，小臂酸胀为正常，握的松一点会减缓，整个过程速度一定要匀速缓慢】垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的，腿始终在垂直位置做提升和降落👉🏿 上下腹(整个腹直肌)仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择悬垂提臀抬腿：
单杠悬垂抬腿这个动作，难度非常高，但却也非常有效。并且抬腿这个动作（无论是屈膝还是直膝）在日常生活中，要比仰卧起坐、卷腹这样的动作出现的频率高很多。所以训练的意义也更大动作二：悬垂举腿我可以肯定的是，你在健身房，网上或者健身杂志上见过这个动作无数遍，现在你知道了腹直肌的作用，我敢打赌你已经明白了为什么，如果你只是将腿抬起来的话，并不会
＞﹏＜ 悬垂举腿在健身房分为两种方式。一种是身体完全悬空，另一种则是身体后侧有靠背固定。第一种身体完全悬空的难度更大，大多数会员不太合适。所以我们今天主要分享的是有靠背固定的悬垂举腿动作。想判断他说的是否合理，我们首先要知道卷腹动作和举腿动作有什么区别，卷腹动作，意思就是下肢固定、上肢活动的动作，比如卷腹、仰卧起坐这些都属于卷腹动作体系。而举腿动作，则指的是上
悬垂抬腿可以说是简单版的悬垂举腿，主要用来训练腹直肌，同时可以刺激腹外斜肌、腹内斜肌和髋腰肌。动作步骤：1.双手与肩同宽或略宽于肩正握在单杠上，双腿悬垂；2.两膝并拢，膝关节微在训练腹肌的过程中，举腿经常和卷腹搭配在一起训练，其中又以悬垂直举腿最难。今天会介绍五个难度级别的悬垂举腿，看看你能完成到哪个级别。悬垂直举腿相对单臂
