卧推时需要你保持肩胛骨处于回缩状态，这样可以更好地在卧推时稳定住肩胛骨并更集中胸肌发力，因为肩部的稳定是上肢所有生物力学的基础，但如果一侧肩胛骨不稳定，卧推时可能会出现如果你的胸肌始终不够饱满，注重上胸发展是关键。虽然将卧推凳角度倾斜就可以锻炼到上胸肌，但研究表明最佳的倾斜角度为30 度。这个角度可以对胸肌上部产生最大的激活，而大于45
一学习卧推的前戏1.保证肩胛骨稳定、不耸肩练习卧推的时候，一定注意后缩你的肩胛骨，并且在做卧推时，尽量让你的肩部去贴近臀部，不要耸肩。卧推这个动作是三大项中技术含量最高的解决办法就是专门进行底部爆发力的锻炼，你可以采取平时卧推一半的重量，然后在卧推底部做半程爆发训练。这样你的肩关节会逐渐适应爆发发力，进而让我们在卧推底部的时候，有足够的力量
卧推肩关节不稳定一般可以通过先冷敷后热敷、药物治疗和手术治疗等方式治疗。1、先冷敷后热敷：肌肉劳损可增强你的三头肌。要想增强卧推，你首先需要增强你的三头肌。而增强三头肌远不是12-20组动作能够完成
解决办法就是我们需要进行一些专门的底部爆发力的锻炼，可以采用相对低一些的重量，在卧推的底部做半程爆发的训练。这样在卧推底部的时候就有足够多的力量来度过这个过程了。结语：解决方法：① 将双腿分开+屈膝角度增大+脚尖外八踩住地面=腘绳肌+臀部收紧=骨盆稳定② 后脑勺+肩胛骨顶住卧推板总结：底座稳定=身体不晃=手腕压力变小02卧推手腕疼痛原因：不建议新
