2、让杠铃片滑落另一个方法是，举不起来时先让杠铃停留在胸口，并绷紧身体，然后把杠铃倾斜，让杠铃自然的从两端掉落，剩下空杆。当然，前掉是杠铃杆两端不能装卡子，但不装卡子，一卧推应该是全球范围内普及度最高的训练动作之一，也是很多人的最爱，可每年总会有不少人因为训练卧推受伤，甚至危及生命。这很大程度上是因为一个人做卧推时力竭，或是保护者不够给力因
还有就是要学会自救。用安全臂自救就是一个很不错的选择。▼ 如果是在自由卧推架被杠铃压住，这个时候你需要冷静控制着身体，将杠铃杆从胸部移动到腹部、髋部，然后起身。▼ 下举不起来时我就放到小支架上，虽然脑袋出不来，但也压不到脖子，我可以平移着从卧推躺椅上挪到地上，从下面钻出来。你也可以试试，或者干脆买带多孔的卧推架，自由
ˇ＾ˇ 卧推的时候，向上推起，我们应该缓慢呼气(不能噗的一下把气全呼出去);然后在双手撑到顶点的时候停顿片刻，向下时，再吸气(也可以在顶点的时候快速深吸一口气，然后憋气下放，但不要死死憋但如果要是真的出现这样的情况该怎么办？?该如何自救？1.滑落杠铃深蹲没力时可以直接扔掉杠铃，但卧推不一样，一不小心就会砸断喉咙举到一半起不来，千万不要着急，正确的做法是让杠
方法一：倾斜使杠铃片脱落在卧推的过程中，我们会特别注意双手的握距，就是为了在卧推的时候可以有助于控制杠铃的平衡，当一旦你出现体力不支，无法将杠铃推起的时候，我们可以倾斜身体看医生30 09-29 换哑铃吧杠铃没安全杠真的太危险了🤡 09-29 实际上没有安全杠其他方法自救起来都很有难度小红薯61A28356 09-16 我太熟练了重新做人09-07 最好还是安全杆
＼ ＿ ／ 如果卧推粘滞点出现于卧推的后半部分，那么你可以：选择史密斯卧推或架上卧推，将卡扣的位置固定于粘滞点高度附近，大臂和身体的角度小一些，卧推到顶部后下放至卡扣位置时发力推不要自欺欺人。如果你所在的健身房有深蹲架，或者你健身房的卧推架有保护杠，也可以在卧推前将保护杠调整至略低于自
