左右臂用力不均，建议先用轻重量练，找胸部发力感觉。宽握杠铃，握紧（比肩膀宽，自己找舒服的宽度），核心紧绷，肩膀下沉，背部肌肉绷紧，杠铃直上直下，位置大概有些玩家卧推的时候，杠铃前后左右的晃来晃去，这样的卧推状态，对于胸肌的刺激会大幅减弱，进而饱满胸肌也练不出来。还有些人不以为然，觉得自己卧推不过是动作粗糙了一点，杠铃摆动很正
任何一侧关节活动度不足，比如一侧比另一侧更僵硬都可能会因为卧推范围不一致导致杠铃不平衡。解决方案：肩关节灵活度训练，包含肩关节周围肌筋膜的自我放松、拉卧推是经典的多关节健身动作，相比于硬拉和深蹲，它更容易掌握，产生的训练效果也更加直观，因此受到很多人的喜爱。但90%的人都会遇见这几个问题：三角肌和肱三头肌总是先于胸肌力竭、训
所以你会发现，为啥有些人无论怎么死磕动作标准，都无法实现，因为有很多人其实是对空间位置不明确，尤其在做哑铃卧推的时候，即使很小的重量，也会动作不标准或者摇摇晃晃的，或者容易动这个原因是最容易理解的，我们通常只有一侧是优势手，比如大多数人是右撇子，而优势手一侧更容易成为主导肌肉，尤其是在大重量卧推期间。如果你平时更爱练一侧肌肉，动作过程中也更
大概率胸型问题，检查右胸内侧是否由下胸到上胸呈倒梯型的肌肉凹陷。（或是左胸？你的描述似乎有误很多新手在训练的时候，利用杠铃训练时，就很不稳了。而不稳的原因就是因为力量不足或是肌肉缺失平衡性导致的。实际上，杠铃卧推的平衡性相对比较好掌握，因为它是双手掌控来的，所
原因就是害怕杠铃拿不稳，左右乱晃。确实，卧推是健身运动中相对危险的一个动作，不过，危险的点却不是左右晃。而是很多人都采用的四指空握卧推。但实际上，如果做1.卧推时上背部出现明显的压迫疼痛感，重量越大，痛感越强烈，卧推重量也难以提升；此外，躯干无法保持平衡，总是左右摇晃。而一旦出现这两点，不仅会增加训练的危险性，也会阻碍卧
