∩﹏∩ 虽然半程水平卧推不能给胸部肌肉最大的刺激，因为它会在最低点附近失去行程或者最高点收缩的行程。但是当你突破到一个新的重量时，你不能完成标准的水平推压动作，所以你可以尝试中途比如，一个人推1 组5 个100kg 的卧推，那难度肯定没有推5 组每组6个90kg 的卧推要难这里的难度，其实就是我们所谓的训练容量。很多人在训练的时候，会模糊的记得自己训练时某个
如果卧推粘滞点出现于卧推的后半部分，那么你可以：选择史密斯卧推或架上卧推，将卡扣的位置固定于粘滞点高度附近，大臂和身体的角度小一些，卧推到顶部后下放至卡扣位置时发力推和增强肱三头肌力量一样，加强三角肌的力量，也可以帮助更好的进行卧推训练。加强三角肌力量可以做坐姿哑铃推肩，做法如下： 1.坐在平板凳上，背部挺直，正手抓握
使用脚掌向前去「搓」地面的好处在于，可以从腿部传递一部分力量至躯干段，帮助你的身体在卧推时更加稳定如果三头、肩部力量得到长足的进展，那么卧推也会有很大的提高。这时如果能改进一些未尝试的锻炼方法，可能会有更明显的进步。健身锻炼像盖房一样，增加锻炼强度和负荷要循序渐进，很
建议你，选择固定器械训练，初期相对安全，更好掌握，重量条件可以更轻，调节差更小，适合你慢慢提高。题当你举到一半起不来时，可以缓缓往下落，把杠铃放在安全销上。寻求保护在大重量卧推时，最好有保护者和你一起协助你深蹲，有人协助和保护会让你更有安全感，同时帮你规避危险因素。
