5、窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。6、拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作。7、凳上反屈伸：仰卧反撑。8、窄握杠铃推举：窄卧推双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，动作过程中的握距不同，体位也有区别，刺激的目标肌肉也不同，进而产生的训练效果也不同。一、宽握、窄握的定义窄握与宽握，
⊙﹏⊙‖∣° 锻炼肱三头肌主要需要运用到手臂肌肉，比较常见的锻炼动作有窄距俯卧撑、拉力器臂屈伸、凳上反屈伸、拉力器屈臂下压、窄距双杠臂屈伸、仰卧杠铃臂屈伸等动作。想要有效锻炼到肱三头3.常人在确保肩功能完好、肩袖力量较强时可适度进行双杠臂屈伸练习，注意保持动作稳定，不过度力竭。4.如果目的在于增大上身肌肉体积、强化下胸及肱三头肌，除了双杠臂屈伸外，其实有
6. 双杠臂屈伸这是一个非常优秀的上肢复合动作，可以刺激到胸肌、三角肌和肱三头肌。然而，如果你想要着重刺激三头肌，那么动作的关键就在于用肱三头肌来承担更多的重量，从而获得最大双数周——史密斯架窄距卧推4-6组，每组8-12个；窄握双杠臂屈伸4-6组，每组12-16个；仰卧曲杠臂屈伸4-6组，每组12-16个。腹肌：“每天八分钟给你六块腹肌”(视频网
这个杠两侧都分别有宽距和窄距，那么就可以分出宽、中、窄三个距离。我们需要做的是，结合不同的臂屈伸姿势和不同双杠宽度，找到自己最合适的距离来练习。2、下降幅度下去的幅度也很多专用的双杠臂屈伸机械是具有窄距的和宽距选择的，在机械的一段双杠是可以滑动调整，间距可以变得更近或者更宽。不过，一些双杠臂屈伸机械只有一个固定设置的双杠，所以这时
窄握双杠臂屈伸（Triceps Dip）和宽握双杠臂屈伸（Chest Dip）区别从英文名称就很容易理解。为了集中锻炼肱三头肌，窄握双杠臂屈伸（Triceps Dip）要求尽可能窄握撑杆。动作过程中在进行双杠曲臂伸进行对三头锻炼的时候，你必须采用的较窄的双杠来做。动作详细步骤：1.双手握住双杠
