双杠臂屈伸多少个合格，双杠臂屈伸做5个算合格，做20个以上算满分。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力那我们在完成双杆臂屈伸时，需要每组完成20个才算是真的掌握了这个动作的精髓，如果做的个数超过20个，说明此人一定是健身达人，或者是有惊人的耐力的，但如果做不到20个，还应该
双杠臂屈伸：5组*8次具体操作，根据自身能力做上下调整总结：通常训练下胸部位，我们会选择上斜俯卧撑。而双杠臂屈伸，则是它的延伸动作。主要通过双手握杠形式，双手悬空，屈臂下压到除了全身性的热身，我们在做双杠臂屈伸前一定要先增加肩部活动范围以及灵活性，建议用弹力带做类似肩外展肩部环绕，侧举面拉等动作，暂时激活肩部各个方位的功能。由你肩部受限的程度来
ˋ＾ˊ〉-# 双杠臂屈伸每组完成20个才算合格。双杠臂屈伸能够锻炼手臂肌肉以及背部肌肉，是一个功能强大并且能够有效锻炼的动作。因为动作难度系数大，所以在锻炼过程中，对肌肉刺激作用更好，从而不要一直自重做，自重做两组，助力再做三四组。每组8到16个就可以，选择合适的弹力带或者合适重量的
最终，你能够通过练习离心动作大幅增强力量，进而完成标准的双杠臂屈伸。训练建议：你的目标是做3组，每组10次。如果你暂时做不了这么多，就尽你所能去做，然后以此为起点，逐渐增加次数。好了，我们在“为什么双杠屈臂伸能做20个，引体向上却只能做5个”这个问题中，这两者的发力实际上是不相干的。我换一种对比法，你就很好理解了：“为什么我徒手深蹲可以做20个，引体向上却
∩▂∩ 最开始2.5kg也好5kg也好自己把握，负重之后每组做3-6个，把组间休息时间适当放宽点。组数可以在4-6组每天做100个双杠臂屈伸是一种高强度的肌肉训练，不是每个人都能做得到的。要因人而异，要根据自身
