在双杠臂屈伸的时候重心放在胸部，你采用的双杠最好比你的肩宽略宽一点。如果你采用的训练器材，正好有双杠一边距离靠近较窄，另一边双杠间距较大，你正好可以用较宽的那一边来主练胸肌的臂屈伸，要注意做到三点：一是不用窄距的双杠杆，选用稍宽（比肩宽约两个掌距）的杠杆作为主练胸肌的双杠；二是握杆支撑发力时，上身必须前倾，打开肩关节并挺胸，意念集
(-__-)b 宽握双杠臂屈伸主要是锻炼胸大肌的下部，而窄握双杠臂屈伸则是锻炼肱三头肌。我们在做宽握双杠臂屈伸时，上身前倾约30度，下把内收，使胸大肌下部垂直于地面，动作中肘关节指向外侧，身以上两个动作，采用宽握练的是胸大肌，采用窄握练的是肱三头肌。看似一样的两个动作，其实只改变了一个细节，最终训练的效果却大不相同。随着体能逐步提高，在后期训练时，我们还可
再结合一些常识，对于训练胸部的动作，双手间距越宽，越有利于胸肌发力，对胸肌的训练效果更好。自然宽距的双杠臂屈伸对锻炼胸大肌的效果要优于窄距的双杠臂屈伸。联想到上斜俯卧撑锻要较好的练到下胸，我们就得挑一个握距稍微比较宽的双杠，一定要比自己的肩膀宽一些，大致多宽个5厘米左右即可，如果太宽了的话，我们就会不好发力了。我们之所以要挑一个握距比较
锻炼胸大肌的“宽握双杠臂屈伸”，一般被称“胸肌臂屈伸”采用的双杠最好比你的肩宽略宽一点，在双杠臂屈伸的时候重心放在胸部2.初始动作当你身体支撑在双杠上的时候，手臂伸直，双宽握距，指的是双杠的间距；双杠间距大于肩宽为宽握距。宽握距双杠臂屈伸对胸肌下沿的刺激较大，可以提高胸大肌、三角肌后束的肌力与肌耐力，提高肩胛骨稳定性，提升核心肌群强度。如
∪０∪ 双杠臂屈伸主要是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束肌肉，但是也会兼顾小臂肌肉、背阔肌、斜方肌。训练细节不同，主要锻炼的位置也会不同，比如宽握双杠的话，更刺激胸大肌，而窄握双杠，因此，根据臂屈伸的功能特点，臂屈伸通常被分为两类：一类侧重练下胸，另一种侧重练肱三头肌。接下来，我从三个方面分别对这两种臂屈伸进行分析：1.握距：一般来说，握距越宽，对胸肌的刺
