再结合一些常识，对于训练胸部的动作，双手间距越宽，越有利于胸肌发力，对胸肌的训练效果更好。自然宽距的双杠臂屈伸对锻炼胸大肌的效果要优于窄距的双杠臂屈伸。联想到上斜俯卧撑锻先说我的结论，不完全准确的估计，70%的人窄距比宽距要容易，30%的人相反。为什么会有这样的结论，
ゃōゃ 双杠与肩同宽就好，判断练下胸还是练肱三头肌，更多是你做动作时躯干位置，身体前倾、含胸，对下胸刺激大；躯干垂直上下，对肱三头肌刺激大。亮了(1) 回复社区»宽距俯卧撑着重练习的是胸大肌的整体肌肉群，肱三头肌使用较少。窄距俯卧撑更多的是练习肱三头肌和胸大肌下侧肌肉群。若对手臂维度有要求使用窄距，如果对胸肌维度有要求，使用
⊙＾⊙ 那么在这样的双杠上面做臂屈伸，自己的肱三头肌会受到非常好的刺激，而下胸的刺激就会比较少了。要较好的练到下胸，我们就得挑一个握距稍微比较宽的双杠，一定要比自己的肩膀宽一些双杠臂屈伸有宽距和窄距之分，做宽握的双杠臂屈伸下胸肌会参与更多，宽握双杠臂屈伸肘关节离你的身体会较远，为了身体保持平衡，上身会前倾，这个时下胸肌会发力支撑身体，参与到动作中，
在进行双杠臂屈伸训练的时候，是可以调整双杠之间的距离的距离不同的话可以分为宽握距的双杠臂屈伸和窄握距的双杠臂屈伸，采用宽距的距离完成该训练，会着重的锻根据双杠间距离的不同，可以将双杠臂屈伸分为宽握距和窄握距。宽距的双杠臂屈伸主要锻炼胸大肌的下沿及外侧，宽握距对肩部的稳定性要求较高，对肩部肌肉的拉伸强烈
ˇωˇ 宽距俯卧撑着重练习的是胸大肌的整体肌肉群，肱三头肌使用较少。窄距俯卧撑更多的是练习肱三头肌和胸大肌下侧肌肉群。若对手臂维度有要求使用窄距，如果对胸肌维度有要求，使用宽距主练胸肌的臂屈伸，要注意做到三点：一是不用窄距的双杠杆，选用稍宽（比肩宽约两个掌距）的杠杆作为主练胸肌的双杠；二是握杆支撑发力时，上身必须前倾，打开肩关节并挺胸，意念集
