胸肌臂屈伸是宽握双杠的一种臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。胸肌臂屈伸正确的动作流程：1.使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上，后背圆撑(含胸),身体前倾，把更多的张力放在“蓝朋友”版双杠臂屈伸，燃爆你的肱二头肌北京消防已关注分享点赞在看已同步到看一看写下你的评论辅助训练动作一反屈伸练习主要是提高消防员的上肢力量。动作要求：练习者双
其实不难看出，这两个主要的臂屈伸没有本质区别，除了练的肌肉有一些不同，但是大体都是一样的，至于动作难度，一般都差不多，如果多做一些的话，双杠臂屈伸难度更大一些。今天就到这啦，感我75kg也就普通人正常体重，双杠臂屈伸我一般都留在结尾动作负重20kg杠铃片，4-5组10个+，当然可以更
ˋ▽ˊ 无论是练胸还是三头，“上半身深蹲”—双杠臂屈伸都是效率非常高的动作，没有把它放进练胸计划里的朋友可以考虑加进去哦做的时候要注意手肘不要过度锁死(胸肌受力减少)但也不要过度就是三个最简单的动作：引体向上、双杠臂屈伸和俯卧撑，那时简称，单杠、双杠、俯卧撑。
单杠和双杠锻炼的肌肉部位不同，引体向上主要是锻炼二头肌和背阔肌，双杠屈臂伸则以锻炼三头肌和胸肌为主，可根据自己需要练哪的肌肉来选择。下面小编为大家介绍双杠臂屈伸训练方法。一、单杠和双杠臂屈伸由于动作中身体姿态的不同而会感受到不同的训练针对点，这是自重健身的魅力所在。另外，臂屈伸也有很多训练变式，最特殊的训练进阶方式不是负重，而是改变训练器材带来的特殊刺
