单杠一练习，就是普通的引体向上，网上可以找到不少练习方法，也都挺有效，这里主要是讲讲单杠二练习的提高方法。一、物资器材准备1、棉垫或瑜伽垫1个2、握力器1个二、训练计划第拉单杠的最省力技巧1. 先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。2. 将小腿
?０? 一、跳跃惯性拉起站在单杠后方向正前方跳出迅速将单杠拉向腹部二、摆荡卷身上先向前踹浪，身体后摆时引体拉一半即将向前摆腿向前摆并将单杠往腹部拉三、要点秘诀一、部队单杠二练习做法：1、卷身上。强调臂力与腹力的协调，尤其是腹部力量。2、跳起握杠成正握直臂悬垂2至3秒、而后屈臂拉杠爆发式用力、同时两腿并拢伸直含腹收胸举他向后上方伸出
关于单杠二练习的牛逼理解如果想力量和人体美学同时存在个人特别推荐单杠二练习首先保证杠不会倒……安全第一嘛。然后正手握杠双脚离地身体保持垂直然后向上拉杠此时小还有就是练腰腹力量，一般来说二练习是拉过额打腿转圈，我班长教的是，直接打腿轻轻一拉，主要靠腰
一、跳跃惯性拉起站在单杠后方向正前方跳出迅速将单杠拉向腹部二、摆荡卷身上先向前踹浪，身体后摆时引体拉一半即将向前摆腿向前摆并将单杠往腹部拉三、要点秘诀一、扣腕。就是我们身体已经到了上面，可以把腹部挂在单杠上，这样减轻了手臂的压力，轻松转腕。锻炼方法：具体还是能不能把脚抬过单杠的能力，要进行腰腹训练，动作要领：两手正握单杠与肩同
