双杠二练可以通过俯卧撑、卧推、双杠支撑、双杠动作等方法快速提高。双杠二练主要考验胸大肌、三角肌、肱三头肌等部位的力量，我们如果想要提升双杠二练的成绩，要加强对以上部位肌一练：双杠端臂屈伸向双杠跳上手臂，双臂、躯干及腿伸直，上臂放下至90度以上，快速或等速上推成直臂，支撑双杠时，上身向后活动。双手向前推棍子落地站立。
预备姿势、起跳挂臂撑、立臂上、后摆成肩倒立、前滚分腿坐杠、双手前撑并腿摆浪两次、后摆90度下。动作要领双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒首先允对第一步进行训练，通过这一步训练，重点是掌握摆浪的动作要领，打牢双杠训练的基础。其口令下达为：摆浪练习上器械，动作请看我示范一遍(完毕)。动作要领由我边讲边做。
另有一个较特殊的练习方式：仰卧撑，对肱三头肌的刺激极强，可在双杠或垫上进行。双杠臂屈伸是一个操作程序：预备姿势、起跳挂臂撑、立臂上、后摆成肩倒立、前滚分腿坐杠、双手前撑并腿摆浪两次、后摆90度下。动作要领：双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上
下放的速度要慢，并尽量降低，身体不可随意晃动，要保持平衡，不要在身体的前后摆动中完成动作。动作节奏下放2秒左右，静止1——2秒，撑起2秒。在最低点时，尽量让小臂达到水平，这能充分刺激小臂和手腕。单杠屈臂撑进阶顺序：俯卧撑20个→双
