先向前踹浪，身体后摆时引体拉一半即将向前摆腿向前摆并将单杠往腹部拉三、要点秘诀一、扣腕。更好发力。普通握法不好发力) 二、不要虚握(将大拇指搭在单杠) 三、倒挂时，身体、单杠二练习训练技巧，没有效果你来打我，本视频由徒手训练师哟提供，4707次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台
1、首先双手与肩同宽，自然握住单杠。2、首先让双肩肌肉开始发力。3、肘关节完全弯曲，用力应该缓慢，不要爆发用力。4、当下巴高于单杠的高度时，应该停顿1至2秒钟左右，让肌肉充分释(2)第二个基础是曲臂支撑基础。弯臂支撑是我们在单杠上保持稳定的关键因素。因为上冲后双竖臂处于低位，所以我们需要强有力的弯臂撑基础。一般来说，你必须能
第一种：先引体向上，然后用腹部的力量带动双腿向上，这个时候双腿最好是弯曲的，这样比较省力。用这个方法的关键之处在于，卷身时背部下沉同时手臂稍用力将腰部拉动作：找一根单杠，跳起以正手握住单杠，双脚离地，直至支撑不住。每次做4组，每组做到力竭。进阶版可
