双杠臂屈伸，分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸。窄距双杠臂屈伸，主要锻炼的肌肉是肱三头肌；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘。一、窄距双杠臂屈伸，首先，身体需首先谢邀，单双杠的可以锻炼的肌肉有肱二头肌、肱三头肌、背部肌群、腹部肌群、胸部肌群。肱二头肌
胸肌：用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟(注：哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快，但是人体有很强的适应能力，在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会1 双杠支撑练胸肌、三角肌、肱三头肌。2 有效果，如果力量大屈臂再撑起来效果更好。3 可以练腹肌。4 练胸肌的动作：双杠曲臂挺身、卧推、仰握哑铃飞鸟、夹胸器都很
杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，能有效锻双杠是一种比较好常见的健身的器具，进行双杠锻炼，对于身体的多个肌肉组织都能发挥很好的作用，比如说对上臂肌肉，对于胸部的肌肉和腰部的肌肉，都能取得不错的锻炼的效果，在进行
双杠撑体主要是结合胸大肌、肱三头肌与三角肌的复合式训练！© HeroMuscles 重点1双杠握距要宽这里指的握距是双杠之间的距离，你可以看一下双杠之间的距离如果与肩同宽或比肩还窄的话双杠主要是练习胸大肌，肱三头肌和肩部的三角肌等部位的肌肉，对于颈背部等背阔肌，斜方肌也有协同的锻炼作用。我虽然是女生，但也是通过拉双杠来练我的三角肌前束
用双杠锻炼主要是上肢的力量锻炼以及颈肩部位和腰腹部位的肌肉的力量，比如说巩二头肌和肱三头肌以及双杠撑体是上肢训炼不可的姿势之一：关键锻练下肌肉，另外也会非常好的锻练到肱三头肌和三角肌前束。起止姿势：1.双杠间隔最如同肩膀宽。两手握杠，以胳膊将人体
