仰卧在瑜伽垫上面，腰部紧贴地面。腹肌绷紧，头部和脚部不能落地。在抬起双腿的时候，将肩膀也抬离地面。不需要体会腹肌顶峰收缩，因为收缩幅度已经很大了。下落的时候，缓慢一点，双杠练腹肌：双杠支撑抬腿腹部锻炼的的动作花样繁多，很多腹部训练动作都是在地上做，但其实利用悬挂的姿势来进行腹部锻炼也是非常好的选择比如之前介绍的单杠抬腿，罗马椅抬腿等，悬
ˇ０ˇ 腹肌训练：双杠抬腿！抬腿是一个经典的动作！我们常常用它来锻炼我们的腹直肌抬腿主要是利用腹直肌上固定时具有使骨盆后倾的功能！除了腹肌之外他还可以锻炼我们的屈髋肌(髂腰肌) 通动作：挂臂，两臂压杠，先上体后仰，带动两腿前摆，然后收腹举腿屈髋，重复6～8次。可先在垫上做收腹举腿和仰卧起坐辅助练习，以增强腹肌力量。5、双杠引体向上锻炼部位：背阔肌、小臂肌群、肱二头肌和
一、双杆如何练腹肌1. 双杠直臂撑行2. 双杆左右举腿3. 注意事项二、男女练习腹肌的方法推荐1. 男人练腹肌的方法2. 女人练腹肌的方法三、哪些食物能帮助练腹肌1. 肥牛2、仰卧卷腹最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3 组，每组10-12 次，每组之间允许
?▽? 训练部位：腹横肌动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。锻炼腹雕刻腹肌运动6.杠铃体侧屈、杠铃体旋转运动量：100次注意事项1.主要针对下腹的双杠抬腿，需要较强的臂力，因此锻炼上臂的力量不可忽视，如果力量不够只好采用手
