做臂屈伸的时候，身体除了与双杠垂直外，还可以有另一种姿势——略微向前倾斜。两种方法没有孰对孰错，只是主要锻炼的肌肉不同：身体前倾时更多的锻炼胸肌下沿，而身体垂直双杠时更多秘籍第二卷——双杠三练习(屈伸分腿坐杠) 1.准备姿势：挂臂撑摆动2.屈伸分腿坐杠动作要领：前摆过杠下垂直部位后，收腹举腿，臀部高出杠面，两臂伸直稍向内转成屈体挂臂撑。当臀部下落接近杠面时，迅
2、收腹摆荡，提高本体感觉：这个练习可以配合吊杠练习一起进行，不需要非要等到能吊杠1分钟以上再开始1、以动态动作为主，静态保持为辅，就像你多练引体向上（动态动作），最终也能提高静态保持时间一样。2
1 一、双杠直臂支撑锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。2 二、挂臂学习了～原来我能做十个俯卧撑竟然一直是胳膊打开成180度了都……怪不得一直都是没有进步…而且怎么做都对单杠一点帮助都没有…我要从标准的一个练起来2018-07-30 1 yuanding201
初级单双杠核心力量训练计划，萌叔整理优化，共计七个动作。各动作循环做组，组间休息1-2分钟，各动作之间尽量缩短间歇时间，建议每周至少安排特训1-2次，做不了的可以减少组数或动作数量动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上练习，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。3、双杠挂臂撑锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。动作：两臂弯屈水平挂
ˋωˊ 1、双杠屈臂撑锻炼部位：以训练肌肉、肱三头肌和三角肌（前束）为主导，兼练背部肌肉、三角肌等。动作：两手各自握杠，双臂支撑点在两道杠上，头正抬头挺胸顶肩，躯体、上臂与两下面为您详细介绍单双杠的练习方法和注意事项，看看吧。单双杠的练习方法有哪些？一、直臂支撑两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，
