动作要领：双手正握与肩同宽或宽于肩宽握杠，身体倾斜，双脚踩在对侧双杠底部，通过屈臂将身体拉向双杠，然后回到原位。2、双杠直臂悬垂，保持1分钟，每次5组动作要领：双手握住单杠后，双拿胸肌、肱三头肌、三角肌来对比肌肉力量，毫无疑问胸肌力量最大，另外在所有练胸的动作中，这个动作胸肌的伸展是最充分的，而且激活的肌纤维数量也是最多的，而其它两个部位却不是。因
第二个方法叫挂臂撑，这里主要是要求人们，两只手的手臂稍微弯曲，水平的挂杠，两手稍微的向外的方向，然后施加压力握住双杠，身体自然的下垂即可；第三种方法叫做，支很多人以为玩单杠引体是锻炼上肢的，其实很多单杠动作参与量最多的是背阔肌，以引体向上为例，反握要比正握舒服，原因是因为反握引体向上能更好地激活前链肌群参与，正握引体向上则能更好
这个动作是双杠翻滚练习的典型范例。动作要领：1.双手前靠大腿，撑杠。2.两腿夹杠，立髋。3.屈臂提臀，两腿离杠，然后前移。4.手肘向外分开，肩膀着杠。5.屈体前滚，臀过肩。复位，练习。05双杠上进行的动作虽然看似简单，但是当你真正想去征服它的时候你才会发现事实并非如此，双杠臂屈伸作为一个锻炼锻炼上半身肌肉力量的动作，也能很好的提升训练的稳定性。动作要领：双手
概述：双杠是金属的架子支撑两条平行的木头、塑胶或合成金属制成的杠。一套典型的双杠动作包括在支撑位置、倒立位置和挂臂位置的转换。1256 0 基本信息使用难易度：简单是否需专业双杠技术动作口诀1、分腿坐前进1)技术要领并腿前摆出杠面，分腿压杠前挺髋；两手侧举前握杠，并腿后摆进杠面。2)要点两腿出杠快速分，立腰展体腿弹并。2、支撑前摆下(右侧
