o(?""?o 动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上练习，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。3、双杠挂臂撑锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，双杠动作二、双杠臂屈伸双杠上进行的动作虽然看似简单，但是当你真正想去征服它的时候你才会发现事实并非如此，双杠臂屈伸作为一个锻炼锻炼上半身肌肉力量的动作，也能很好的提
(#｀′)凸 双杠技术动作口诀1、分腿坐前进1)技术要领并腿前摆出杠面，分腿压杠前挺髋；两手侧举前握杠，并腿后摆进杠面。2)要点两腿出杠快速分，立腰展体腿弹并。2、支撑前摆下(右侧双杠各类动作的教学：(一)分腿坐前进1 动作技术过程：由分腿坐开始，两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时
2、双杠直臂悬垂，保持1分钟，每次5组动作要领：双手握住单杠后，双脚同时向上蹬离地面，双手握杠直臂支撑将上体立直。3、仰卧抬腿，30个一组，每次5组动作要领：平坦在垫子上，双腿伸直，当你完成以上动作之后，请双手松握双杠，后续动作依旧。注意力集中到胸肌，自己控制胸肌收缩，使之处于顶峰收缩的状态，准备好进入伸展阶段！第二部分伸展阶段①在下降过程中，肘部会有
