动作要领:面向杠端站立,双杠宽度约大于肩宽10厘米,两手握于杠端,跳起成杠上直臂支撑动作。双肘关节同时弯曲和稍外展,屈臂至肩关节低于肘关节;做伸臂动作时,保持身体挺直,双肘关节同双杠操作方法01 双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习,注意以下动作的步骤:1.双手直臂支撑,然后屈臂降体,将身体降到最低位置。2.头部前伸,躯干微微
秘籍第二卷——双杠三练习(屈伸分腿坐杠) 1.准备姿势:挂臂撑摆动2.屈伸分腿坐杠动作要领:前摆过杠下垂直部位后,收腹举腿,臀部高出杠面,两臂伸直稍向内转成屈体挂臂撑。当臀部下落接近杠面时,迅1、为什么双杠臂屈伸容易提高一些?我们从上图可以看到,双杠臂屈伸会用到「胸肌」「三头」「三角肌
动作:两手直臂撑杠,挺胸收腹,两腿并拢,脚尖绷直。可先在低双杠上练习,两臂撑杠向前移动,以增强支撑能力。3、双杠挂臂撑锻炼部位:手臂的肌群、肩关节。动作:两臂弯屈水平挂动作:双手分别握住杠,双臂支撑在双杠上,头伸直,肩膀撑起,躯干和上肢与双杠垂直,屈膝后小腿与脚踝重叠。慢慢弯曲肘关节,同时拉伸和弯曲肩关节,使身体逐渐下降到最低位置。停