1 一、双杠直臂支撑锻炼部位：整个手臂的肌群、肩关节、腰腹。动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。2 二、挂臂双手握住单杠，做卷腹上杠姿态。将身体保持平直，腹部靠在单杠上面。挺胸沉肩，体会背部肌肉的收缩感。单杠做不了可以用双杠来做，身体要笔直、臀部夹紧。第二
用宽握，下颌贴住上胸处，身体略微前倾，双腿保持一个姿态不能前后晃动，做完后应该有明显的暴胀感，如果做了胳膊酸，那要么是握的窄要么是动作变形导致的头低下一、单脚蹬地翻上成支撑【动作要领】由站立悬垂开始，蹬地腿向前迈一步用力蹬地，屈臂，胸部靠近横杠，另一腿由后
此动作与窄握单杠引体向上不同。双杠臂屈伸[作用]:锻炼胸大肌的外侧翼、下缘和肱三头肌。要领]:双手握杠呈直臂支撑，当屈臂降体至最低位置时，头部前伸，使胸动作要领：上体右(左)移，右(左)臂支撑，左(右)手推离杠，同时左(右)腿向前摆越，左(右)手握杠成骑撑。4.后倒挂腿上成骑撑动作要领：两臂撑杠，身体重心后移，微收腹屈臂，上体后倒，左(右)腿屈膝挂杠，右(
很多人以为玩单杠引体是锻炼上肢的，其实很多单杠动作参与量最多的是背阔肌，以引体向上为例，反握要比正握舒服，原因是因为反握引体向上能更好地激活前链肌群参与，正握引体向上则能更好双杠(一)分腿骑坐前进1 动作技术过程由分腿坐开始，两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时紧腰，两腿压杠
