ˋ＾ˊ 动作要领：面向杠端站立，双杠宽度约大于肩宽10厘米，两手握于杠端，跳起成杠上直臂支撑动作。双肘关节同时弯曲和稍外展，屈臂至肩关节低于肘关节；做伸臂动作时，保持身体挺直，双肘关节同双杠方法/步骤1 支撑摆动的动作要点，直臂顶肩，紧腰不屈髋，摆动的时候要感觉身体像一个摆钟。2 以肩为轴，不要耸肩，立起来。3 前后摆动的时候要掌握节
摆动臂屈伸操作程序预备姿势、起跳直臂支撑、支撑摆动双臂屈撑、分腿坐杠、向外转体270度下。动作要领双杠二练习由正对双杠跳上成支撑、支撑摆动双臂屈撑、前摆成分腿骑撑、左1.双手直臂支撑，举腿前伸。2.身体伸直，自然下摆。3.注意肩部张开，低头，含胸。在做动作时保持身休笔直，重复动作，练习。支撑前下摆。以下连贯动作主要针对手臂力量和身体协调性
⊙△⊙ 为此，你要变为双杠臂屈伸的起始姿势，即用直臂支撑自身体重的姿势。从这个姿势开始，弯曲肘部，尽量缓慢地下降。当身体降至最低点时，下杠。这时你不需要考虑将身体推起回到顶部的问题，因为你此时的力第三个点，当我们在最下面的时候，我们要让的肩胛骨往下沉，但是很多人在做多了之后，我们很多小伙伴会让斜方肌靠近耳朵，正确的让肩胛骨下沉。我们在做每一下的双杠体撑的时候，都
动作：两手直臂撑杠，挺胸收腹，两腿并拢，脚尖绷直。可先在低双杠上练习，两臂撑杠向前移动，以增强支撑能力。3、双杠挂臂撑锻炼部位：手臂的肌群、肩关节。动作：两臂弯屈水平挂杠，两手稍向外施握杠，1.双手直臂支撑，举腿前伸。2.身体伸直，自然下摆。3.注意肩部张开，低头，含胸。在做动作时保持身体笔直，重复动作，练习。03 支撑前下摆。以下连贯动作主要针对手臂力量和身体协调性的
⊙﹏⊙‖∣° “杠上飞”之双杠篇双杠二练习——摆动臂屈伸准备姿势：在杠内1m处，跳起成直臂支撑动作。动作要领：上体稍向后仰，同时收腹举腿，将腿和臀部向前上方送出，伸展身体向后摆动，摆至终点1 （1）首先，脚尖发力。支撑摆动这个动作是通过脚尖去带动躯体的，所以在摆动时我们应该双腿夹紧，脚尖绷直，用脚尖带动身体。对于手臂的支撑我们应该保持垂
