双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2.上体倾角(侧双杠臂屈伸动作要领注意看上半身倾斜，另外他的脚是没有交叉勾起的1.将身体支撑在双杠上，身体略微向前倾斜2.慢慢放低身体，放得越低越好(当然力量不够的不要放太低免得肩膀受伤)尽
∪△∪ 无论是练胸还是三头，“上半身深蹲”—双杠臂屈伸都是效率非常高的动作，没有把它放进练胸计划里的朋友可以考虑加进去哦做的时候要注意手肘不要过度锁死(胸肌受力减少)但也不要过度如下图所示（后端臂屈伸），这个动作进一步的强调了小臂的后倾，肩关节的屈曲幅度也减少的很多，这样做可以让双杠臂屈伸几乎孤立是使用肱三头肌来完成动作，这个动作算是街头健身的
双杠臂屈伸的动作要领1. 做这项运动的时候你需要站在双杠里。让自己就位起始位置，用双臂(手臂伸直)将身体撑于双杠上方。2. 吸气，缓慢下降，身体前倾30度左右，肘部微微朝外，直到你双杠臂屈伸(引体向上+立臂)的动作很有挑战性，需要爆炸性力量、协调和技巧。大家可以通过步骤性训练慢慢达成这个动作。先习惯晃动，然后用动能做引体向上。等可
就是三个最简单的动作：引体向上、双杠臂屈伸和俯卧撑，那时简称，单杠、双杠、俯卧撑。保持2秒后两臂用力撑起至还原。3 每组8~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。注意事项做双杠臂屈伸下放的速到要慢并且尽量降低身体。身体不要随便的晃动，要尽量的保持身体平衡。完
1、双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的'双杠动作。需要的器材为双杠最佳。2、练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚在双杠臂屈伸这个动作中，身体下放时胸肌拉伸，身体向上时胸肌收缩。向下为离心收缩，向上为向心收缩。在健美增肌训练中，离心控制非常重要，向下时应该放慢速度。但因为重力影响，
