对于新手来说，胸肌不够发达、力量不够大，完成起来相当困难，基本就是靠肱三头肌和肩膀三角肌来发力。第二个难点是角度控制。胸部肌肉收缩，依靠的是肩内收，这就需要大臂和身体有提议将双杠臂屈伸放到下胸练习行为的第一个，几个一做立刻能感受到下胸血肿的泵感，提高胸大肌的整齐度。双杠臂屈伸的姿势分析应用两道杠开展练习，双掌撑在两道杠上，胳膊挺直，
为什么要这样做？这是因为如果你下降的幅度不是那么深，那胸肌是得不到多少伸展的，自然谈不上胸肌发力比例，双杠臂屈伸这个动作就是在动作撑起阶段的下半程对胸部刺激是比较大的。本期我们来个简单的双杠臂屈伸。双杠臂屈伸是自重健身动作里面经典动作之一，可以很好的锻炼胸大肌，肱三头肌，三角肌，能提升臂力雕刻线条。现在很多公园和小区基本上配有单双杠，也很
当然，为了强调肘关节内收，手臂往内挤压的这个发力，我们还可以去尝试吊环的双杠臂屈伸，吊环更加灵活，下去的时候可以打开更多的角度，推起的时候能有更多的内收幅度，胸肌的收缩然后手臂发力，向上撑，让身体向上直到手臂伸直。一直重复这个锻炼动作，完成20个就很不错了。3. 双杠臂屈伸动作锻炼哪里这个动作能够锻炼我们的手臂肌肉以及我们的背部肌肉，
1、窄握双杠臂屈伸(Triceps Dip) 窄握对肱三头肌刺激大，提高肱三头肌、三角肌后束的肌力与肌耐力，提高肩胛骨稳定性，提升核心肌群强度。2、宽握双杠臂屈伸(Chest Dip) 宽握对胸肌刺因此双杠臂屈伸主要就是练胸，那就应该好好的练胸，而且这是练胸的王牌动作，和引体向上是练背的王牌动作、深蹲是练腿的王牌动作一样非常的重要！还有一个问题是挺胸做还是含胸做？有不
