(#｀′)凸 保持2秒后两臂用力撑起至还原。3 每组8~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。注意事项做双杠臂屈伸下放的速到要慢并且尽量降低身体。身体不要随便的晃动，要尽量的保持身体平衡。完胸部肌肉收缩，依靠的是肩内收，这就需要大臂和身体有一个角度。当你悬空做双杠臂屈伸的时候，必须依靠核心肌群的控制，让上半身弓起、略微前倾。否则当我们的躯干和手臂在同一直线
双杠臂屈伸的动作要领：双手分别握住双杠，两臂伸直支撑在双杠上，躯干与双杠垂直，目视前方，双腿弯曲交[动作方法] 仰卧，两臂与肩同宽手正握低单杠，收腹、挺胸、屈两臂引体使胸部贴单杠，然后伸直两臂还原成仰卧开始姿势，如此重复进行。重点：身体要伸直难点：臂屈伸。三双杠臂屈伸练
∪﹏∪ 因此双杠臂屈伸主要就是练胸，那就应该好好的练胸，而且这是练胸的王牌动作，和引体向上是练背的王牌动作、深蹲是练腿的王牌动作一样非常的重要！还有一个问题是挺胸做还是含胸做？有不利用双杠练习的动作称作双杠臂屈伸。主要锻炼我们的胸大肌下部和肱三头肌。两个部位的练习动作会有稍稍的变化。下面详细介绍一下如何利用双杠臂屈伸动作练习胸
＋﹏＋ 1、双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的'双杠动作。需要的器材为双杠最佳。2、练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚1. 小腿向后交叉在做双杠臂屈伸时，如果双腿向下伸直，身体会前后晃动，容易出现借力的现象，很难保证动作质量。为了稳定身体，可以将两侧小腿向后交叉，同时向上屈膝45度角，小腿不要
