˙０˙ 窄距双杠臂屈伸，主要锻炼的肌肉是肱三头肌；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘。一、窄距双杠臂屈伸，首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关另外，如果你的实力足够强，你就可以像图中的高级训练者这样，在腰间捆上铁链系上杠铃片，采用负重双杠臂屈伸，这样就能够加大你的训练强度，对你肌肉造成更严重的刺激，达到更好的
大多数人都把双杠臂屈伸局限于练习胸肌和肱三头肌，殊不知，其实双杠臂屈伸也是一个非常好的三角肌前束的训练动作，看看下图的俄挺（三角肌前束主导发力），再对比会正常的双杠臂屈双杠臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。双杠臂屈伸动作要领1. 在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。2. 上
2、双臂屈伸，双杠臂屈伸习能够有效地锻炼手臂肌肉，需要的器材为双杠最佳。不过针对初学者，手臂力量不足，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行。动作的问题描述：引体向上、俯卧撑和双杠屈臂伸锻练的都是哪部分的肌肉？颈后宽握引体向上A、重点锻炼部位：背阔肌和肩部肌群。B、开始位置：两臂悬垂在单杆上，两手宽握距，正手握紧
●▂● 2、双杠臂屈伸这是另一个经典动作，锻炼效果略逊于引体向上，双杠臂屈伸，无法直接锻炼腰椎相关肌群，但是它仍然可以竖直拉伸腰椎盘，也可以在安全状态下间接锻炼腰腹部核心肌群。双杠臂屈伸主力肌肉就是三块，分别是肱三头肌、三角肌前束以及胸肌。而这三块肌肉的功能各不相同。三角肌前束的主要功能是肩关节的屈曲和肩关节的内旋；胸肌的主要功能是肩关节的屈曲
