吊在杠上时通过收腹去做前后左右的自行摆动，体会身体和单杠的关系，提高本体感觉。学习臂屈伸凯利·斯塔雷特在《豹式健身》一书中介绍的臂屈伸是这样的：动作要点：1)准备姿势：双手旋紧双杠(左手逆时针旋转，右手顺时针旋转),肘窝朝前，使肱骨移向关节窝后侧；双脚并
ˇ０ˇ 双杠臂屈伸的训练技巧一、循序渐进进行训练很多初学者由于肌力不足，无法以很好的姿态完成动作，建议在器械辅助下完成动作，或通过一些自重的基础动作来增加肌肉力量。二、躯干不动作一：杠铃仰卧臂屈伸+ 窄握卧推超级组Dumbbell Skull Crush + closed griped bench press superset 两个动作都是10次，连续做完为1组，我一般做3组。你没有必要用下图中的奥赛杠铃
因为是新手，可以在一个训练日内将大肌群锻炼一遍。不需要孤立肌群，不需要雕刻某块肌肉。在这里推荐三个动作：酒杯深蹲，平板卧推，高位下拉。分别练到下肢肌群和一、窄距双杠臂屈伸，首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘关节垂直90度即可，下降的时候吸气，到达最低位置停止，然后上升。上升时肘关节不要伸直，上升
1、双杠直臂支撑：先在低双杠上做两臂撑杠，有足够臂力后，再向前移动两只手直臂撑杠，挺胸、收腹，两腿并拢，脚尖需要绷直。2、挂臂撑摆动：挂臂屈体撑，然后身体往缓慢下落收紧腹部可做10次以上可进阶下一式6、摆钟式臂屈伸用腰腹力量带动身体前后摆动并配合手臂屈伸吸气下落呼气推起做8次以上可进阶下一式7、静力臂屈伸腹部收紧吸气慢
