00:34 双杠臂屈伸正确姿势训练三头肌三角肌方法2022-03-10 02:23 猛男必备喜多宝x8max大功率蓝牙音箱室内默认全频模式40分贝音质测试接近满分2022-02-25 02:1 双手握杠，两臂支撑在双杠上，挺胸、顶肩，躯干、上肢要与双杠保持垂直。屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节处。2 肘关节慢慢的完全，同时肩关节逐渐放松，使身体缓慢下降到最低位置。
ゃōゃ 无论是练胸还是三头，“上半身深蹲”—双杠臂屈伸都是效率非常高的动作，没有把它放进练胸计划里的朋友可以考虑加进去哦做的时候要注意手肘不要过度锁死(胸肌受力减少)但也不要过度就是三个最简单的动作：引体向上、双杠臂屈伸和俯卧撑，那时简称，单杠、双杠、俯卧撑。
我们先讲一下正确的准备姿势，我们做双杠臂屈伸的时候，将肩胛骨下压来保证必要的张力，同时要注意自己肘部的位置，伸展胳膊但是肘不能超伸。我们不要锁死关节，要保持肌肉持续发力。另2、双杠臂屈伸的正确姿势：很多动作本身的锻炼效果是好的，但是，训练者不同，体质因人而异，在具体做同一个动作的时候，受力点也不同，如果姿势还有偏差，效果肯定是不
