6、摆钟式臂屈伸用腰腹力量带动身体前后摆动并配合手臂屈伸吸气下落呼气推起做8次以上可进阶下一式7、静力臂屈伸腹部收紧吸气慢落呼气推起不要耸肩至少可做6次以上如果上就是三个最简单的动作：引体向上、双杠臂屈伸和俯卧撑，那时简称，单杠、双杠、俯卧撑。
为此，你要变为双杠臂屈伸的起始姿势，即用直臂支撑自身体重的姿势。从这个姿势开始，弯曲肘部，尽量缓慢地下降。当身体降至最低点时，下杠。这时你不需要考虑将身体推起回到顶部的问题，因为你此时的力第一部分准备姿势①小臂垂直地面，保持稳定(在动作过程中，肘部会有微小移动) ②手臂不完全伸直，肘不锁死，略弯曲，上臂前倾③背挺直，腰腹收紧，头部略前倾，躯干与垂线成15—20度倾斜
而有一定前倾角度的双杠臂屈伸其实完全可以理解为一个飘在空中的俯卧撑。（2）低头低头和仰头的区别就在于，低头能更有效的调动胸肌发力，虽然说臂屈伸侧重锻炼胸肌下沿，但在低头（握把动作本质一致，用卧推图片代替）务必保持手腕的中立位，同时保持手腕的同时也是在保持小臂和地面的垂直。3.3工具选择多功能架臂屈伸双杠臂屈伸除了上面两种比较常见的还
动作要求：练习者双手支撑于背后固定物，两脚放于地面，进行屈臂练习，为提高训练难度可将练习者的脚放在与固定物平行或略高位置。错误动作：在练习过程中容易出现屈臂、伸臂未到做双杠臂屈伸，我们要保证上肢和双杠是垂直的，开始做的时候，身体不要乱晃，小腿交叠，缓慢弯曲肘关节，肩关节也是。3、双杠臂屈伸注意事项：当我们在做双杠臂屈伸的
