四、延伸练法：最终，除开双杠臂屈伸外，大家也要给朋友们详细介绍2种高效率好用的臂屈伸训练方法。最先，大伙儿能够两手支撑点于悬垂举腿上，训练臂屈伸姿势。这时在姿势全过程中，要领：举腿翻臀、臂压垫，屈肘内夹把腰撑，展髋伸腿往上蹬。7、头手倒立预备姿势：蹲撑要领：头手三角撑，提臀移重心，展髋腿上伸，重力在中心。8、手倒立预备姿势：前后分腿站
拿胸肌、肱三头肌、三角肌来对比肌肉力量，毫无疑问胸肌力量最大，另外在所有练胸的动作中，这个动作胸肌的伸展是最充分的，而且激活的肌纤维数量也是最多的，而其它两个部位却不是。因“双杠挂臂摆动屈伸上”的教学技巧护帮助)——前滚翻成分腿坐(器械侧后方进行保护帮助)——分腿坐前进成支撑摆动(器械侧后方进行保护帮助)——支撑摆动后摆转体
∪０∪ 无论是练胸还是三头，“上半身深蹲”—双杠臂屈伸都是效率非常高的动作，没有把它放进练胸计划里的朋友可以考虑加进去哦做的时候要注意手肘不要过度锁死(胸肌受力减少)但也不要过度脚尖发力伸髋膝，右腿两臂压杠急。4、跳上成支撑1)技术要领杠后两腿微屈膝，蹬地压臂上跃体；直臂下腹紧帖杠，上体稍倾腿后举。2)要点直臂下腹紧帖杠，挺胸伸
保持2秒后两臂用力撑起至还原。3 每组8~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。注意事项做双杠臂屈伸下放的速到要慢并且尽量降低身体。身体不要随便的晃动，要尽量的保持身体平衡。完如果能轻松应对自身体重，就可以负重练习了。如果体脂率过高、体重过大，最好先减肥再做双杠臂屈伸。当
脚尖发力伸髋膝，右腿两臂压杠急。4、跳上成支撑1)技术要领杠后两腿微屈膝，蹬地压臂上跃体；直臂下腹紧帖杠，上体稍倾腿后举。2)要点直臂下腹紧帖杠，挺胸伸髋把腰紧。5、背后正急行跳远落地口诀脚掌下压屈膝缓冲，上体尽量移过支撑。两臂协调自如挥动，以免造成后坐沙坑。蹲距式跳远技术口诀保持身体要平衡，两腿前举靠胸中。蹲踞姿势
