背后靠凳臂屈伸动作，能够针对、高效地强化肱三头肌。但在练习时，千万不能出现手肘大幅外展的错误姿态。尽量确保双臂屈伸过程中，手肘始终贴近躯干，以收获最为理想的提升效果。此外背后靠凳臂屈伸是锻炼肱三头肌的经典动作。也是众多三头肌训练最受人喜欢的训练动作。他和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针
背后靠凳臂屈伸是锻炼肱三头肌的经典动作。也是众多三头肌训练最受人喜欢的训练动作。他和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练背后臂屈伸锻炼配合手法治疗粘连性肩周炎[J], 张帆；詹红生；王庆来；吴惠明；周江涛4.专项补充训练对新兵双杠臂屈伸训练效果分析[J], 刘苏；强宝菊5.握肩拔伸法联合背后臂屈
韩式臂屈伸是一种在单杠上完成的背后臂屈伸。除了你的双腿和双脚悬空之外，这个练习几乎与凳上臂屈伸是一样的。这是难度最大的臂屈伸变式之一，所以，在尝试韩背后臂屈伸也是比较常见的肱三头肌复合动作，不过，你真的确定你的动作是准确的吗？细节要点：1.挺胸，抬头，双手撑于背后长凳(其他稳定的支撑点也可以),双腿伸直搭于另一长凳。2.双臂
双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩地可减低背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作。背后靠凳臂屈伸这个动作简单方便，不需要任
