1、胸大肌、三角肌和肱三头肌。2、反向臂屈伸动作要领：在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方；上身向前微倾，让胸部指向地面方向；身体落3. 反身臂屈伸反手支撑凳子上做臂屈伸，手臂弯曲到大臂与地面平行即可撑起，5组，每组15次。4. 单臂后屈伸打开网易新闻查看精彩图片俯身单手扶着支撑物，另
3、反身臂屈伸调动手臂、肩部脂肪，10个*4组调动手臂、肩部脂肪，左右各1分钟*2-3组4、坐姿合臂把手臂、肩部脂肪甩起来，1分钟5、夹胸调动手臂、肩部脂肪，坚持1分钟*3-4组1、反身臂屈伸2、飞鸟哑铃3、跪姿俯卧撑4、徒手夹胸5、哑铃臂屈伸6、哑铃平地飞鸟7、仰卧哑铃伸展8、站姿哑铃过顶臂屈伸每个动作20次，间歇30秒，8个动作为一组，重复4组，每
因此双杠臂屈伸主要就是练胸，那就应该好好的练胸，而且这是练胸的王牌动作，和引体向上是练背的王牌动作、深蹲是练腿的王牌动作一样非常的重要！还有一个问题是挺胸做还是含胸做？有不3、反身臂屈伸找到一张固定的凳子是最好的，要不然就是四脚的凳子来作为支撑点，会比较安全，然后双手反靠在椅子上方，撑住身体，靠手臂发力支撑身体下沉，然后上升
1、动作步骤开始姿势是普通俯卧撑，然后保证上背部肌肉处于收缩状态，让肩胛骨在中立的位置上不要完全放松，否则后续的训练会受到影响。在训练的时候，如果肩胛骨在背部过于突出，三、反身臂屈伸准备一把稳固的凳子，最好是四脚凳子(比较牢固，不会造成一边倾斜),将手反手放在凳子上，手臂弯曲的程度与大臂成一条线状态即可。做3组，每20次/
