╯０╰ 而有一定前倾角度的双杠臂屈伸其实完全可以理解为一个飘在空中的俯卧撑。（2）低头低头和仰头的区别就在于，低头能更有效的调动胸肌发力，虽然说臂屈伸侧重锻炼胸肌下沿，但在低头保持2秒后两臂用力撑起至还原。3 每组8~15次，共做3~5组，每组休息1~2分钟。注意事项做双杠臂屈伸下放的速到要慢并且尽量降低身体。身体不要随便的晃动，要尽量的保持身体平衡。完
1)起始姿势：向前屈体，单膝支撑的长凳上，另一手撑开在长凳上，单手握哑铃，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。2)动作过程：上体和上臂保持不动，收缩肱三头肌，把前臂向后上方挺1. 单臂哑铃臂屈伸首先我们需要双腿并拢，坐在椅子上挺胸收腹，单手握住哑铃。如果是右手握住哑铃，则需要将右后绕过我们的颈部向后，开始做哑铃颈后臂屈伸动作，而空闲的另外一只手则
ˋ﹏ˊ 同样也可以改变训练的形式，比如说使用一根和地面连接的绳索或者拉力器去完成相关的动作，能够极大程度的刺激肱三头肌肌肉。3、站姿屈臂伸的动作要领首先我们双手握住杠铃或者曲（握把动作本质一致，用卧推图片代替）务必保持手腕的中立位，同时保持手腕的同时也是在保持小臂和地面的垂直。3.3工具选择多功能架臂屈伸双杠臂屈伸除了上面两种比较常见的还
