拉索下推也许是你最喜欢的肱三头肌训练动作，你甚至已经记不起上次做双杠臂屈伸是什么时候了。不过，由于拉索下推是单关节训练动作，能使用的负重量是非常有限的。而双杠臂屈伸则是多双杠臂屈伸这个动作主要是通过肩内收，肩曲和肘屈伸这三个功能来练到主要的三个肌群分别是：胸肌，三角肌前束和肱三头肌。二.如何侧重不同的目标肌群？1.胸肌如果你的目标是用双杠
殊不知，其实双杠臂屈伸也是一个非常好的三角肌前束的训练动作，看看下图的俄挺（三角肌前束主导发力），再对比会正常的双杠臂屈伸，其实区别就在于前倾角度和身体悬空，而俄挺从某2、双杠臂屈伸“这个动作是肱三头肌的基础动作，尤其是对于肱三头肌的上部接近肩部的肌肉训练效果最好。保持头部正直上扬，身体尽可能的垂直地面，保持张力都在肱三头肌上。如果你过
˙０˙ 哑铃俯身臂屈伸图解：站姿俯身双臂哑铃臂屈伸哑铃俯身臂屈伸，这个动作无法用杠铃来替代，可以站立俯身。主要锻炼：肱三头肌。动作要领1.中立握姿双手各握一只哑铃(掌心相对)双杠摆动臂屈伸是运动方法的一种，很多男性都会这项运动，因为这项运动是运动中比较简单的一种，并且很多家庭都会自备双杠，为了是用来锻炼出更好的肌肉，让男性看起来魅力更佳，
因此双杠臂屈伸主要就是练胸，那就应该好好的练胸，而且这是练胸的王牌动作，和引体向上是练背的王牌动作、深蹲是练腿的王牌动作一样非常的重要！还有一个问题是挺胸做还是含胸做？有不2.双杠曲臂伸练肱三头肌在进行双杠曲臂伸进行对三头锻炼的时候，你必须采用的较窄的双杠来做。动
推荐有一定力量的小伙伴，也可以用助力引体器械代替。1、双臂将自己撑起来的时候不可耸肩，背阔肌发力将自己稳定。2,含胸屈腿，核心始终收紧，将自己躯干稳定。3,在做双杠臂屈伸的时两个动作都是推力肌群主导发力，也就是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主。与标准俯卧撑对比，双杠臂屈伸训练效率更高一些，因为训练强度更大。这主要是因为俯卧撑负荷自身70%左右的体
