前臂屈伸(肘关节屈伸)。肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。离心收缩可使肌肉收缩产生的张力大大超过向心收缩，有研究显示大强度离心收缩力量训练，可以促进仰卧头顶臂屈伸仰卧，双手伸向头顶，在卧推凳上用杠铃做臂屈伸动作，上臂尽量不动，手臂侧重于放在身体前面和头部上方，去更多地刺激肱三头肌的长头端；当位置在水平的时候，注意
ˋ▂ˊ 纠正：1)如果耸肩的原因是力量不够，解决方法就是降低动作难度，比如使用一根弹力带辅助完成动作。2)如果你的肩关节活动度受限，则应该做一些灵活性训练，并在做臂屈伸之前做好充分的当你尝试直臂向后倾斜，还没开始曲臂的时候就可以感觉到这种核心力量的需求了，如果你的基础够好，可以尝试进行半程的或者脚放在地上用小杠进行单侧后端臂屈伸训练，相信会对你有帮助，
1)呼吸方法：挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。2)挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。二、仰卧哑铃臂屈伸仰卧哑铃臂屈伸是训练肱三头肌最基础的动作，是贯穿练习肱三头肌各个阶段的重动作一：仰卧哑铃臂屈伸把身体仰卧在平凳的上面，并且要让双脚能够着地，把腹部紧绷着，两手之中各自握住一只哑铃，并且要把两条手臂向上伸直，让哑铃在胸部上方。大臂保持不动，
过头哑铃片臂屈伸** 1 30s内完成最大次数完成一轮，休息90-120秒，再循环训练做至少2次训练笔记有这个*标记的动作：对于等距收缩，选择一个允许你保持训练中点30到40秒的重量，用力挤哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。目标锻炼部位：刻画三头
