通过屈肘关节上举杠铃，至前臂贴紧上臂，下降杠铃至臂完全伸展，还原。重复上述动作。保持姿势的技巧a.保持脊柱居中，缓慢地进行可控制运动，避免强力运动(最曲型的是以下背部为轴心作肩关节的运动主要在盂肱关节的动作▲ 肩关节正常活动范围：1)前屈(0~160°/180°)、后伸(0~60°) 2 )外展(0~160°/180°)、内收(0~40°) 3 )内旋(正常可达T7)、外旋(1.肘部贴胸，外旋前臂：30~60°)
上臂垂直，肘部弯曲，手放在头的后面。保持上臂静止，收缩肱三头肌，将手臂伸直。在顶部挤压收缩，然后下放回到起始位置。重复上述动作，然后换另一侧手臂。组数X次数：2 x 12-15(每侧手臂屈伸主要涉及两个关节的运动，肩关节内收可以锻炼到胸肌(主要是下胸),肘关节伸展可以锻炼到肱三头肌。因此，根据臂屈伸的功能特点，臂屈伸通常被分为两类：一类侧重练下胸，另一种侧
开始姿势：左上臂水平外展90°。掌心向后握住器械或将手放在低于肩的地方。以左肩关节为轴，身体右转90°,左手位置始终不变。拉伸方法：屈腿降低上身高度，使左侧上肢逐渐增加后伸幅度。注意事项：拉动作1、站姿杠铃弯举选择10-15rm的重量，重复4组。动作2、上斜凳哑铃弯举选择10-15rm的重量，重复4组。动作3、双杠臂屈伸进行15次以上，重复4组。动作4、仰卧杠铃臂屈伸选择10-
屈伸肘关节的肌肉肘关节为蜗状关节，主要进行屈运动，与下肢的膝关节相当。一)屈：主要的屈肌有肱肌、肱二头肌和肱桡肌，其中肱二头肌的作用最强。肱二头肌部位：上臂前面浅1.1胸大肌胸大肌的肌肉收缩动作是上臂内收、屈曲以及向内旋转，所以可以发现，其实双杠臂屈伸角度是比较单一的，所以很多时候它用来补充训练下胸。下面是胸大肌的解剖图(上图是用来
