双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉？胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2.上体倾角(侧面观)将双脚的高度提高，头的高度要低于脚的高度，双手也要向里90度，这个动作可以有效提高胸肌上的肌肉，双手的间距也要保持宽宽的。双杠臂屈伸双臂伸直支撑在双杠上，同时双腿保持弯曲，
只要双手间距小于肩宽都属于窄距，如果力量足够，直接使用钻石俯卧撑效果更好。2、体后臂屈伸双手撑在稳定位置，吸气曲臂下沉，呼气发力撑起身体。3、双杠臂屈伸双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动作要求会对主练肌肉、胸肌和肱三头肌产生不同的熬炼效果。1.握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。2.上体倾角(
8. 窄距卧推不少小伙伴的肱三头肌都是比较薄弱的。因此，从后面看，薄弱的长头就突出了肌肉发展的不平衡。这是一个非常优秀的多关节肱三头肌的动作，从所有的角度刺激到肱三头肌，主要在双杠臂屈伸的时候重心放在胸部，你采用的双杠最好比你的肩宽略宽一点。如果你采用的训练器材，正好有双杠一边距离靠近较窄，另一边双杠间距较大，你正好可以用较宽的那一边来
1.握距：一般来说，握距越宽，对胸肌的刺激越大；握距越窄，对肱三头肌的刺激越大。不同握距：由宽到窄2.肩内收幅度：胸肌的功能是完成肩内收，肱三头肌的功能是完成肘关节伸展。如果我们将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上，双手以中式握法(掌心相对)各握一哑铃，双臂在胸上方伸展。双臂应竖直但不要锁死。3、双杠臂屈伸双杠臂
锻炼三角肌前束的臂屈伸动作，只能以肘、肩多关节复合运动去锻炼。宽距俯卧撑两手以宽距撑地，反复做俯卧撑屈伸动作，这个动作主要能侧重锻炼三头肌的前束，同时也能锻炼胸大肌的外沿在进行双杆曲臂伸进行对胸肌锻炼的时候，你必须采用的双杠至少让你的握距要比肩略微宽一点。动作详细步
