双杠臂屈伸动作双杠臂屈伸是一个训练肱三头肌很好的动作，其实整个动作主要由肘伸展完成(图1 及2), 另外，也有人是在健身凳子上做的(图3 – 平板臂屈伸). 图1 – 双1、臂屈伸本身就是肘部的伸展与弯曲，符合肱三头肌的生理功能特点。2、肱三头肌的三个头，内侧头不能也不会单独训练，所以训练的重点在于外侧头和长头，而外侧头和
∩ω∩ 锻炼肱三头肌健身有效方法1 一、定义在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。二、锻炼肱三头肌最有效的方法哑铃颈后臂屈肱三头肌肱三头肌的主要作用是伸肘，在双杠臂屈伸的主要作用中，肘关节伸直的时候参与最多，如果你想的是撑起身体，伸直胳膊，那么锻炼的主要就是肱三头肌。结语在做双杠臂屈伸的
肱三头肌的长头有肘伸，肩伸以及辅助肩内收的功能，几乎所有的过头(越过头顶)的动作都更针对长头。6.双杠臂屈伸不限次数，在动作正确的情况下尽量完成多的次数4组在进行了前五个动双杠臂屈伸，分为窄距双杠臂屈伸和宽握距双杠臂屈伸。窄距双杠臂屈伸，主要锻炼的肌肉是肱三头肌；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘。一、窄距双杠臂屈伸，首先，身体需
双杠臂屈伸主要通过撑起自身体重达到对胸大肌和肱三头肌的负重训练，在双杠臂屈伸的过程中，我们要注意以下几点：一、手臂伸直撑起身体的时候注意不要肘关节超伸，这会增加每次动作负重臂屈伸如果自身素质过硬，那么就可以进行大重量高负荷训练，我们可以在腰间系上适合自己重量的杠铃片进行负重训练，这样可以更好地促使肌纤维破损，达到增肌效果。以上就是双
在讲双杠臂屈伸前，有必要先来了解下我们的人体结剖三面，如下图所示，分别是矢状面、冠状面和水平面。这对理解肌肉功能有着非常重要的作用。回到双杠臂屈伸的问题，双杠臂屈伸主力顾名思义，三头肌有三个独立的头。三头肌位于上臂的底部。如果你进行了一定的三头肌训练，那么你的手臂围度一定会增长。因此，我们想要给你介绍一个非常有效的三头肌动作，它就是双杠
