锻炼三角肌前束的臂屈伸动作，只能以肘、肩多关节复合运动去锻炼。宽距俯卧撑两手以宽距撑地，反复做俯卧撑屈伸动作，这个动作主要能侧重锻炼三头肌的前束，同时也能锻炼胸大肌的不同的姿势锻炼的肌肉练胸肌的姿势肘关节打开想练胸肌，我们做双杠臂屈伸的时候还需要将肘关节往外打开(注意不是过度打开到180度)。我们可以先做一个对比，一个是把肘关节打开做臂
窄距双杠臂屈伸，主要锻炼的肌肉是肱三头肌；宽握距双杠臂屈伸主要锻炼的是胸大肌外侧缘。一、窄距双杠臂屈伸，首先，身体需要竖直，垂直于地面，挺胸夹紧上臂，缓慢下落，下落至肘臂屈伸动作可以锻炼到三个部位的肌肉：肱三头肌、三角肌前束和胸大肌。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。需要的器材为双杠最佳。初始练
?﹏? 双杠臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。双杠臂屈伸动作要领1. 在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。2. 上1、窄握：双杠间距略小于或等同于肩宽为窄握。2、宽握，双杠间距大于肩宽为宽握。二、对目标肌肉的刺激1、窄握双杠臂屈伸(Triceps Dip) 窄握对肱三头肌刺激大，提高肱三头肌、三角
双杠臂屈对于练习胸肌和肱三头肌和三角肌有很好的作用，还能够练习背阔肌和斜方肌，这是比较好的一种锻炼的器材，对于初学者来说，如果力量使用不当，可以使用一些长凳或者床等一些生活大多数人都把双杠臂屈伸局限于练习胸肌和肱三头肌，殊不知，其实双杠臂屈伸也是一个非常好的三角肌前束的训练动作，看看下图的俄挺（三角肌前束主导发力），再对比会正常的双杠臂屈
双杠臂屈伸练胸肌和三头肌双杠臂屈伸主要锻炼的部位是胸大肌、肱三头肌和三头肌。这个动作可以锻炼大臂肌肉的力量，使得肩膀与胸部肌肉得到充分的锻炼，可改善上身瘦弱的身材。这个双杠臂屈伸能够更侧重于胸大肌下部的肌肉锻炼，提升胸肌的饱满度，同时也是一个很好的肱三头肌训练动作。我们主要通过调整双杠臂屈伸动作过程中上半身的倾斜角度来达到对胸大肌和肱
